NBA七种篮球体能训练

  冬季来临,正是篮球赛季开始的时刻,进入开赛备战时刻,身为篮球员的你,是否也準备好自己的体能来面对新球季更强劲的对手?

  这组篮球训练法,可以进行全身肌力、肌耐力以及爆发力的提升。共分7大项目,不仅是NBA、NCAA用来进行篮球员训练与测试的全身性训练法,更能在不到30分钟的训练时间内,结合篮球场上最需要的身体对抗性、肌耐力、爆发力和敏捷度,找出自己在体能上的优势及弱点,帮助你达到完美备战状态!

  加强上肢力量,同时提升躯干对抗性,球场上的身体碰撞与保卫篮板时,躯干对抗性相当重要。

  核心以及臀大肌群,加强稳定度有利于场上的衝撞,球员的身体稳定性举足轻重。

  核心肌群、胸大肌、叁头肌以及背括肌,核心肌力以及平衡度在球场上无论是身体对抗性或是对于自己的保护来说都相当重要。

  垂直弹跳能力,在球场上保护篮板是防守、快攻的根本,而弹跳力又为保护篮板的基本能力;此动作同时运用手臂以及背部的力量,最终透过腿部肌群向上跃升。

  加速度、减速度以及腿部侧面肌群,敏捷的变向能力是防守的重点。而在球场上的瞬间爆发力与对抗时所需要的肌耐力,也可一併同时训练。

  除心肺功能之外,药球的重量可比拟球场上的身体对抗,推出后的瞬间启动加速度也一次训练到位。

  而后以最快速度向前追球、将球捡起,若球尚未到达对向角锥,可捡起再掷出一次

  高教练特别强调,在这7大组的训练中,动作的完成度重要性远大于执行的速度,所以应将每个动作做确实,同时考验球员的肌肉耐受度以及耐乳酸的程度,兼顾平衡、敏捷等技巧,才能够一次提升多种能力。而球队进行此项体能训练时,球队在进行此项体能训练时,队友可分成两两一组,彼此加油打气、提醒对方动作完整度,同时也加强队友之间互相加油、支持的情感。

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